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La cohérence cardiaque

Dernière mise à jour : 3 mai 2021

C'est une technique de respiration qui permet de remettre son système nerveux à zéro.


Elle permet de se calmer, de se relaxer, de se reposer.

Nous sommes en tension permanente entre deux systèmes : le sympathique, qui accélère, et le parasympathique, qui décélère" .

Pour faire simple, à chaque inspiration, le système nerveux sympathique est activé et la fréquence cardiaque augmente. Lors de l'expiration, le système nerveux parasympathique s'active et la fréquence cardiaque baisse, le cœur ralentit.


La cohérence cardiaque peut être prescrite en cas de stress et d'anxiété. "Cette technique fait baisser le cortisol, l'hormone du stress

On peut l'enseigner à des gens qui font des crises d'angoisse, à des enfants pour faire face à la peur des examens, gérer l'inquiétude ou encore le sommeil

que vous vous sentez inspiré.


"Ça ne guérit pas la cause du stress, mais c'est un bon complément dans le cadre d'une thérapie."


Cette méthode ne remplacera pas une bonne hygiène de vie, une pratique sportive régulière et une alimentation saine et équilibrée. Elle peut en revanche vous soutenir et vous aider.


- Prenez un temps calme, à l'abri de trop d'agitations

- Inspirez 5 secondes

- Expirez 5 secondes

- Renouvelez 6 inspirations par minutes

- Faites le 5 minutes 3 fois par jour.





Cette méthode a le meilleur rapport bénéfice/investissement.

Essayez ! Prenez un guide respiratoire, il y en a sur internet ou sur les stores des smartphones, donnez-vous trois semaines, prenez 15 minutes par jour et vous verrez ce qu'il se passe.

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